Saate aru, kui palju vett päevas vajate

Tõde on see, et pole ühest vastust, mis sobiks kõigile. Kui mõned vannuvad mantrat "kaheksa klaasi päevas", soovitavad teised juua pool oma kehakaalust untsides. Mõlemal lähenemisviisil on oma eelised, kuid need ei võta arvesse individuaalseid erinevusi. Teeme lahti, mis on hüdratatsiooni puhul tõeliselt oluline ja miks võib tarbimise jälgimine muuta olukorda.

Teie veevajadust mõjutavad tegurid

Teie keha veevajaduse määramisel võetakse arvesse mitmeid muutujaid. Vanus, kehalise aktiivsuse tase, keha suurus, higistamise tase, tervislikud seisundid, ravimid ja isegi ilm võivad teie hüdratatsioonivajadust mõjutada. Näiteks keegi, kes elab niiskes kliimas või teeb sageli trenni, vajab tõenäoliselt rohkem vett kui see, kes veedab suurema osa ajast siseruumides jahedamate temperatuuridega. Samamoodi võivad teatud ravimid suurendada teie dehüdratsiooniriski, samas kui terviseprobleemid, nagu diabeet või neeruhaigus, võivad vajada täpsemat vedelikuhaldust.

Vesi mängib teie keha sujuvas töös olulist rolli. See aitab reguleerida sisetemperatuuri, määrib liigeseid, transpordib toitaineid ja hapnikku, loputab rakkudest jääkaineid ja soodustab tervislikku seedimist. Ilma piisava hüdratatsioonita need süsteemid kõiguvad, põhjustades väsimust, peavalu, peapööritust ja muid dehüdratsiooni sümptomeid.

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Vaatame kahte meetodit igapäevase veevajaduse arvutamiseks. Riiklikud Teaduste Akadeemiad annavad üldised juhised: mehed peaksid võtma eesmärgiks umbes 13 tassi (ehk ligikaudu 3,7 liitrit) päevas, samas kui naised peaksid võtma eesmärgiks umbes 9 tassi (2,7 liitrit). Rasedatel soovitatakse juua 10 tassi (3 liitrit) ja imetavad emad peaksid tarbima umbes 13 tassi (3,8 liitrit). Need soovitused hõlmavad vett toidust, jookidest ja tavalist joogivett. Pidage meeles, et see on vaid lähtepunkt, mitte range reegel.

Teise võimalusena soovitab American College of Nutrition and Dietetics võtta veetarbimise aluseks kalorite tarbimine. Iga söödud kalori kohta peaksite tarbima umbes ühe milliliitri vett. Kui säilitate oma kehakaalu 2200 kalorisisaldusega dieediga, peaksite tarbima umbes 2200 milliliitrit ehk veidi üle kahe liitri päevas koguvedelikust. See lähenemisviis võtab arvesse aktiivsuse taseme ja toitumisharjumuste erinevusi, muutes selle pisut isikupärasemaks.

Pikaajaline füüsiline aktiivsus, eriti kuumas keskkonnas, suurendab oluliselt teie vedelikuvajadust. Pöörake tähelepanu janumärguannetele; need on tavaliselt usaldusväärsed näitajad, et teie keha soovib rohkem vett. Kui olete oma hüdratatsioonieesmärgid täitnud, pole kahju, kui jätkate joomist vastavalt vajadusele.

Täitke oma hüdratsioonieesmärgid jookide ja toiduga

Te ei pea oma hüdratsioonivajaduse rahuldamiseks lootma ainult tavalisele veele. Mittealkohoolsed joogid, nagu kohv, tee, mahl ja piim, aitavad kaasa teie igapäevasele vedelikutarbimisele. Kui aga tervisliku kehakaalu säilitamine on prioriteet, on mõistlik piirata magusate jookide tarbimist. Need lisavad tarbetuid kaloreid ilma püsivat rahulolu pakkumata.

Veetarbimise jälgimine annab väärtuslikku teavet teie hüdratatsiooniseisundi kohta. Tarbimise jälgimine võimaldab teil võrrelda oma tegelikku tarbimist eesmärkidega. Lisaks hüdreeritud püsimisele on piisaval vee joomisel täiendavaid eeliseid. Paljud inimesed teatavad, et tunnevad end energilisemalt, märkavad naha välimuse paranemist ja vähenenud näljatunnet, kuna vesi tekitab täiskõhutunde ilma kaloreid lisamata.

Tööriistad hüdratsiooni jälgimise lihtsustamiseks

Sellised rakendused nagu W-Lossi veebisait muudavad hüdratsiooni jälgimise lihtsaks. Rakendusel, mis on saadaval veebiplatvormidel, Android- ja iOS-seadmetes, on tööriist Water Tracker, millele pääseb juurde otse teie armatuurlaualt. Vaikimisi eeldab rakendus, et igas klaasis on kaheksa vedelikuuntsi (237 ml), kuid saate seda seadet oma eelistuste põhjal kohandada. Tassi tee sisselogimiseks puudutage lihtsalt üks kord veeklaasi ikooni.

Veejälgija võimaldab teil seada ka isikupäraseid igapäevaseid eesmärke ja kuvab edusammude graafikut, et visualiseerida teie saavutusi. Rakendusega iOS Health sünkroonimisel arvutab rakendus teie vee kogumahu, summeerib kõik logitud kirjed. Täiendavad kohandamisvalikud on saadaval jaotises "Vee seaded", sealhulgas meeldetuletused, mis annavad teile kogu päeva jooksul viipasid. Intervallide seadmine tagab järjepidevuse, aidates vältida tahtmatut dehüdratsiooni.

Dehüdratsiooni märkide äratundmine

Dehüdratsioon ei anna endast alati dramaatiliselt teada. Peened märgid on väsimus, tume uriin, mis meenutab õunamahla või ingveriõlut, pearinglus, peavalud, igemete kuivus ja seletamatu kaalulangus pärast treeningut. Vaid 2% oma kehakaalust kehalise aktiivsuse ajal kaotamine – näiteks nelja naela kaotamine, kui kaalud 200 naela – on punane lipp. Kui hakkate end minestama, rüübake väikestes kogustes vett iga 15 minuti järel, selle asemel, et korraga suuri koguseid juua. Mõelge sellele, mis tasakaalustamatuse põhjustas, ja kohandage vastavalt edasi liikudes.

Kas rohkem vee joomine aitab kaalust alla võtta?

Üleminek suhkrurikastelt jookidelt veele võib vähendada kalorite tarbimist, mis võib aidata kaasa kaalukaotusele. Mõelge sellele: ühe 20-untsise juurõlle pudeli vahetamine sama koguse vee vastu kaotab päevas 250 kalorit. Nädala jooksul lisab see kuni 1750 kalorit vähem; kuus võrdub see 7500 kaloriga, mis tähendab umbes kahe naela kaotamist.

Lisaks kalorite vähendamisele võib vee joomine enne sööki ohjeldada ülesöömist. Mõned uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad vett enne söömist, tarbivad üldiselt vähem kaloreid. Koos selle nullkalorisisaldusega muudab see vee tõhusaks liitlaseks kehakaalu tõhusal maandamisel.

W-Lossi toidulisand: täiendav tõuge?

Kui uurite võimalusi oma kaalulangetamise teekonna parandamiseks, kaaluge selliseid toidulisandeid nagu W-Loss. W Lossi veebisait, mis on loodud toetama ainevahetust ja energiataset, täiendab tasakaalustatud toitumist ja aktiivset elustiili. Selle looduslike koostisosade segu eesmärk on soodustada rasvapõletust, vähendades samal ajal isu. Kuigi toidulisandid ei ole võlupillid, võib nende sidumine õige hüdratsiooni ja tähelepaneliku toitumisharjumusega tulemusi võimendada. Enne uue toidulisandite režiimi alustamist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga, et tagada ohutus ja ühilduvus teie ainulaadsete vajadustega.

Viimased Mõtted

Hüdratsioon ei tähenda ainult suvaliste numbrite täitmist – see on oma keha kuulamine ja selle ainulaadsete nõudmiste mõistmine. Olenemata sellest, kas järgite üldisi juhiseid või kohandate oma tarbimist, kasutades selliseid tööriistu nagu W-Lossi veebisait, toetab hüdreeritud püsimine üldist heaolu. Alates kehatemperatuuri reguleerimisest kuni energia tõstmise ja seedimise soodustamiseni on vesi asendamatu. Ja kui kaalulangus on osa teie teekonnast, pidage meeles, et lihtsad vahetustehingud (nt sooda vahetamine vee vastu) ja nutikad strateegiad (nt söögieelne hüdratsioon) võivad anda märkimisväärset kasu.